Велопоходы и длительные велопрогулки. Польза, особенности и как подготовиться

Сегодня мы с вами обсудим прогулки на велосипеде на длинные расстояния, велопоходы с друзьями, или одиночные выезды. В этой статье вы узнаете о пользе таких прогулок, как правильно одеться, подготовить велосипед и что обязательно нужно взять с собой.

Итак, езда на велосипеде помогает укрепить сердце и сердечно-сосудистую систему. Многие велосипедисты обращают внимание на то, в процессе езды появляется румянец на щеках, улучшается настроение — это признаки активной работы сердечно-сосудистой системы.

Велопрогулка –отличный способ укрепить иммунитет, ведь регулярные занятия спортом повышают способность организма противостоять инфекциям, а прогулки на свежем воздухе улучшают этот эффект. Так же, езда на велосипеде, способствует похудению, так, за час непрерывного катания можно сжечь до 600 калорий. Велосипед благотворно влияет на органы дыхания. Так называемое «активное дыхание» дает возможность насытить кровь кислородом, что, в свою очередь, улучшает не только работоспособность человека, но и его память.

Как же вам правильно подготовиться к длительной поездке? В первую очередь, необходимо проверить все части велосипеда на цельность, прочность и надёжность. ВАЖНО это делать каждый раз, когда вы собираетесь сесть на велосипед, даже если это вечерний мини-заезд вокруг дома.

Подготовка велосипеда

Проверяем тормоза- самый важный элемент безопасности вашего велосипеда. Перед поездкой необходимо убедиться, что тормоза работают, и тормозные колодки в хорошем состоянии. Покрутите каждое колесо и убедитесь, что тормозные колодки не трутся об обод (или ротор, если у вас дисковые тормоза).

Если тормозные колодки трутся, необходимо проверить, равномерно ли эксцентрик закреплен в прорезях. Если проблема не исчезнет, ослабьте болт, удерживающий тормоз на вилке, центрируйте суппорты и снова затяните болт. Если не уверены в том, как это сделать, обратитесь в сервисный центр и объясните проблему.

Давление в шинах также необходимо проверять перед каждой поездкой. Давление в камере может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от температуры воздуха, кроме того, с течением времени давление уменьшается. Давление лучше проверять с помощью насоса с манометром и придерживаться оптимального для вашей поездки: от 2,5- 3,2 PSI.

Цепь. Трансмиссия — это то, что изнашивается в первую очередь, так как в первую очередь загрязняется. Убедитесь, что очищаете велосипед после каждой поездки , даже если ездите только по идеально чистым дорогам, необходимо обезжиривать и смазывать механизмы каждые 150 км.

Остальные детали велосипеда. Стержень руля должен быть надёжно закреплён в вилке. Рама и вилка не должны иметь трещин. Колёса должны свободно, без заеданий и ощутимой боковой качки, вращаться на оси. Спицы должны быть натянуты равномерно (не должно быть ослабленных спиц). Седло должно быть правильно установлено по высоте и хорошо закреплено.

Если с велосипедом всё хорошо, мы можете отправляться в поездку, но всё же, вам необходимо иметь с собой:

насос
запасную велосипедную камеру
монтажки для снятия велосипедной покрышки
комплект «заплатки+клей»
мультитул с набором необходимых шестигранников
выжимкой цепи и спицевым ключом
влажные салфетки и резиновые перчатки.

Для вашей безопасности и комфорта, рекомендуем вам проходить плановый осмотр велосипеда минимум раз в год, а лучше перед каждой длительной велопрогулкой. Это поможет выявить неисправности, исправить люфты, поменять износившиеся детали. Данная процедура поможет вам проехать дистанцию на велосипеде, получив при этом массу удовольствия.

Теперь вы знаете как подготовить велосипед к длительной прогулке, а как же насчет себя?

Готовим себя к велопоходу

При выходе на длинную дистанцию, важно правильно одеться. Самое главное это экипировка.
Шлем- пожалуй, самый важный элемент экипировки. Он защитит вашу голову при падении. Шлем необходим при любой велопрогулке, не только на большие расстояния.
Очки. Они защищают глаза от пыли, солнца, ветра и мелких камней.
Велоперчатки. Они помогут избежать мозолей от руля и обезопасят кисти рук от ветра. В жару можно выбрать перчатки без пальцев. В холодную погоду — классические, закрывающие всю руку.
Узкие спортивные штаны, «велосипедки» или легинсы. Ехать на велосипеде в брюках с широкими штанинами может быть не безопасно: они могут зацепиться за цепь.
Рюкзак велосипедиста. Должен быть допустимой для вас тяжести, чтобы избежать перенапряжения спины. Велорюкзак должен плотно прилегать к спине, не отвлекая ваше внимание во время поездки.

Многие велопрогулки проходят в дождь, град, штормовые ветра, нужно учесть и эти особенности погоды. Обязательно возьмите с собой дождевик, непромокаемые штаны, чехол-дождевик на рюкзак (если нет, можно использовать пакет), маленькие пакеты или бахилы, они будут уместны, если обувь промокла (надеть на ногу как носок).

Рекомендуем на велопрогулку одеваться «слоями». Это поможет вам быстро адаптироваться к изменениям погоды.
Базовый слой. Его задача- сохранять тепло и отводить влагу, чтобы избежать переохлаждения.
Подходящий материал: полиэстер, нейлон/спандекс, в идеале термобельё для велосипедистов.
Верхний слой защищает от ветра. Хорошо подойдёт спортивная толстовка флисовая кофта, ветровка.
Баф велосипедный- многофункциональная вещь для велосипедиста. Защищает горло и нижнюю половину лица от ветра и пыли. Может использоваться как повязка для головы, фиксируя волосы и закрывая уши.

Важно знать

Во время поездки необходимо пить много воды. Это очень важно для ваших коленей. От количества выпитой чистой воды зависит количество вещества, которое служит смазкой в суставах. Активное занятие велоспортом с нарушением режима питья может вызвать появления воспалений, болей в коленях. Со временем это может перерасти в артриты, артрозы и другие неприятные последствия.Вода должна быть в постоянном доступе, для удобства можно закрепить флягу на раму велосипеда, с помощью флягодержателя. Это позволит удобно достать флягу во время езды.

Кроме того, с помощью держателя телефона вы можете установить смартфон на руль велосипеда. Это позволит вам использовать GPS навигатор, избежать пропущенных вызовов, видеть время, слушать музыку в более комфортном режиме и использовать камеру, записывая ваши прогулки.