Жить с огоньком! Обзор на скандинавскую ходьбу
Все, кто, гуляя в парках, хотя бы раз видел задорных бабушек и дедушек, которые бодрым шагом прогуливались с лыжными палками. Чем же они занимались? Как это называется? И зачем им нужны лыжные палки? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.
Если Вы видели людей с лыжными палками, но без лыж, то знайте – они занимаются скандинавской ходьбой.
Как она появилась?
Эта техника спортивной ходьбы стала популярной в конце 1990-х. Скандинавская ходьба – это своего рода фитнес.
Польза от скандинавской ходьбы.
Скандинавская ходьбы универсальна, она подходит для всех, независимо от пола, возраста и физических возможностей.
- Повышает выносливость
- Активирует 90% мышц нашего тела, обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц
- Помогает бороться с лишним весом. Сжигает примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Поэтому считается очень эффективной для потери веса
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а также дыхательной. Полезна для людей, страдающих бронхиальной астмой.
- Возвращает подвижность людям после трав опорно-двигательного аппарата и хорошо подходит для коррекции осанки и при решении проблем шеи и плеч
- Поднимает настроение и снимает стресс. Что может быть лучше прогулки на свежем воздухе, а тем более если ваша тренировка проходит в лесу.
Противопоказания к ней минимальны, но все же лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как начинать тренировки:
- Наличие вирусного заболевания в острый период – ОРЗ, грипп;
- Период после операции на брюшную полость – приступать к тренировкам следует только с разрешения врача;
- Повышение давления – именно во время гипертонического криза или нарушения работы сердца тренировки запрещены.
Выбрав снаряжение, можно приступить к тренировкам.
Особой экипировки для скандинавской ходьбы, кроме палок, нет. Требования к одежде следующие:
- комфорт, удобство;
- соответствие сезону и погоде;
- выбор в пользу натуральных тканей: они хорошо пропускают воздух, гигроскопичны;
- в дождь надевать непромокаемую лёгкую ветровку;
- в холод несколько слоёв (футболка – толстовка – ветровка) надежнее одной плотной вещи.
Обувь для скандинавской ходьбы подойдет любая, но с гибкой подошвой и хорошей сцепкой с поверхностью. Лучший вариант – кроссовки с жёсткой высокой пяткой и плотной, толстой, пружинящей подошвой.
Главный атрибут – палки. Использовать нужно специальные палки, лыжные не подойдут. Выбирать надо лёгкие, прочные, выдерживающие высокую нагрузку. Их производят из композиционных материалов, углепластика, алюминия.Твёрдосплавное остриё обеспечивает дополнительную сцепку со скользкой поверхностью, а надетый на остриё наконечник из резины смягчает удары по асфальту.
В комплект с палками входит широкий отстёгивающийся ремень темляк, у которого особая роль. Он специальной кнопкой пристёгивается к палке, захлёстом плотно фиксирует её к запястью. Это позволяет без дополнительного контроля при движении руки назад отпускать рукоятку, а при движении вперёд захватывать её пальцами и опираться. Темляк крепится так, чтобы щадить запястье, не препятствуя кровообращению.